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Dez dicas para quem quer começar a correr

A corrida é uma prática extremamente simples e saudável, mas mesmo assim é necessário tomar certos cuidados para que sua saúde não seja prejudicada durante a atividade. Confira abaixo dez dicas que podem ajudar quem está querendo começar. 1. Consulte um médico Antes da atividade física, é importante fazer um check-up e descobrir se seu […]

Foto: Reprodução

A corrida é uma prática extremamente simples e saudável, mas mesmo assim é necessário tomar certos cuidados para que sua saúde não seja prejudicada durante a atividade. Confira abaixo dez dicas que podem ajudar quem está querendo começar.

1. Consulte um médico

Antes da atividade física, é importante fazer um check-up e descobrir se seu corpo está preparado para começar a correr.

2. Equipamento adequado

Os tênis são o principal equipamento para quem corre, usar o tipo ideal vai otimizar a ativdade e prevenir lesões e impactos nas articulações

3. Comece devagar

Antes de corridas de 20 e 30 minutos, deve-se começar apenas caminhando. O organismo deve se acostumar com o ritmo, e gradativamente ir aumentando. Comece com duas a três vezes por semana, e depois aumente o tempo para 60 minutos.

4. Treine em parques

locais planos, com sombra e bem arborizados são ótimos para correr. Além do visual bonito, sempre há por perto um local onde você pode comprar uma água e descansar após o treino.

5. Evite o calor

Escolha horários de temperatura mais amena e menor incidência do sol. Se você não tem disponibilidade de horário, o melhor é optar por correr na esteira, em um local climatizado. Use roupas leves e em cores claras, que não absorvam o calor.

6. Atenção na respiração

Nos primeiros treinos, deixe a boca entreaberta. Assim, o organismo vai naturalmente eleger uma maneira adequada de inalar e exalar o ar.

7. Matenha a postura

cuidado para não ficar sempre olhando para o chão. Olhe sempre para frente, deixe os ombros relaxados e o tronco ereto. Mexer os membros superiores de acordo com o ritmo da corrida também ajuda a manter o equilíbrio e diminuir o impacto nas articulações do joelho. E pise corretamente: primeiro, apoie o calcanhar, depois a planta do pé, e, por fim, a ponta.

8. Se alimente

Essa dica é fundamental para qualquer atividade física. Tome muita água, principalmente nos dias mais quentes. E nunca faça nenhum exercício físico com fome. Correr de estômago vazio pode prejudicar a queima de gordura e favorecer a perda de massa muscular.

9. Subidas

Depois que você pegar o ritmo e se sentir mais confiante com seu treino, inclua pequenas subidas. Elas vão ajudar a aumentar ainda mais a resistência do seu corpo.

10. Ouça música

Uma playlist com suas músicas favoritas é sempre uma ótima companhia para o exercício. Se você não sabe o que incluir no mp3, escolha músicas animadas e com ritmo mais acelerado.

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