Sabe-se que uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos com regularidade são essenciais para se ter uma boa saúde, e também para evitar algumas enfermidades, como as doenças cardíacas e a obesidade.
No leque de opções de exercícios, a caminhada é um dos mais simples e também mais acessíveis. Segundo um estudo do Journal of Exercise Nutrition and BioochemistryTrusted Source, há diversos efeitos positivos que a caminhada tem para queimar gordura e perder peso.
Toda prática de exercícios é benéfica, mas há algumas coisas que uma pessoa pode fazer ao caminhar para aumentar a chance de queimar gordura e perder peso:
Mais peso
Pessoas com mais peso queimam mais calorias porque seus corpos requerem mais energia para realizar a mesma tarefa que alguém que não é tão pesado. Assim, utilizar algo que aumenta o peso, como, por exemplo, um colete de peso ao longo do exercício, faz com que o corpo da pessoa trabalhe mais, e consequentemente perca mais peso.
Embora um colete de peso possa ajudar a queimar calorias extras, evite o uso de pesos nos tornozelos ou pulsos ou carregar pesos nas mãos. Ambas as práticas podem causar desequilíbrio muscular e lesões.
Prefira subidas
Caminhar em colinas, subidas ou até mesmo optar pelas escadas algumas vezes por semana é uma boa pedida. A regularidade da prática trará benefícios. Para alguns, isso pode significar aumentar o gradiente da esteira, enquanto outros podem preferir subir colinas ao longo das caminhadas ao ar livre.
É necessário salientar que é imprescindível a procura de um profissional especializado, que poderá passar um treino específico e ideal para o seu biotipo.
