A prevenção do câncer inclui medidas tomadas para reduzir o risco de desenvolver a doença.
O objetivo da prevenção primária é prevenir o desenvolvimento do câncer, incluindo evitar a exposição aos fatores de risco do câncer e manter um estilo de vida saudável.
Já o objetivo da prevenção secundária é detectar e tratar os precursores do câncer (como danos causados pelo vírus HPV ou pólipos intestinais) ou câncer precoce assintomático.
Por isso, vamos falar sobre hábitos que poderão auxiliar na prevenção do câncer. Acompanhe o artigo de hoje para aprender um pouco mais.
8 dicas para prevenir o câncer
Abandone o hábito de fumar
Esta é a regra mais importante para prevenir o câncer, especialmente câncer de pulmão, câncer de boca, câncer de laringe, câncer de laringe e câncer de esôfago.
O fumo libera mais de 7.000 compostos e produtos químicos no ambiente que os fumantes e não fumantes respiram. Parar de fumar e poluição são essenciais para a prevenção do câncer.
Tenha uma alimentação saudável
Comer alimentos vegetais, como frutas, ervas, grãos inteiros, feijões e outras leguminosas, e reduzir o consumo de alimentos processados, como alimentos prontos para comer, bebidas açucaradas, etc., pode prevenir o câncer.
A comida deve respeitar a cultura local e ser saborosa.
Mantenha um peso corporal adequado
Manter um peso saudável ao longo da vida é uma das coisas mais importantes para se proteger do câncer.
Uma dieta saudável pode ajudar a manter um peso adequado. É recomendável evitar alimentos excessivamente processados e usar alimentos frescos e minimamente processados, como frutas, vegetais, legumes e outros grãos, sementes e nozes.
A atividade física também ajuda a manter um peso saudável. A atividade física não é necessariamente uma forma de contratação de serviços como academias.
Atividades de lazer e viagens, como caminhadas, ciclismo e dança são boas opções.
A criação de ambientes que incentivem a alimentação saudável e a prática de atividade física ao longo da vida é fundamental para o controle do câncer.
Pratique atividades físicas
Você pode passear, dançar, descer escadas de elevador, passear com o cachorro, cuidar da casa ou do jardim ou procurar trilhas como corrida de rua, ginástica, halteres, etc.
Tentar encontrar um caminho que você goste é importante para iniciar uma atividade física e/ou aumentar sua eficácia.
Aproveite estas atividades e tente torná-las momentos agradáveis e divertidos para compartilhar com a família e amigos, ou fazer das atividades esportivas um momento de introspecção para se conectar consigo mesmo, deslocamento ativo ou outras atividades a pé ou de bicicleta.
Não consuma bebidas alcoólicas
O consumo de qualquer quantidade e forma aumentará o risco de câncer. Além disso, a combinação de bebidas alcoólicas e tabaco aumentará a probabilidade de desenvolver a doença.
Não consuma carnes processadas
Carnes processadas como presunto, salsichas, bacon, salame, mortadela e peito de peru aumentam o risco de câncer.
Conservantes (como nitrito e nitrato) podem causar câncer de cólon e câncer retal, e o sal pode causar câncer de estômago.
Evite a exposição a ambientes cancerígenos no seu local de trabalho
Agentes químicos, físicos e biológicos ou combinações dos mesmos são causas bem conhecidas de cânceres relacionados ao trabalho, e evitar ou reduzir a exposição a esses agentes é ideal e desejável.
No entanto, para que isso seja feito de forma satisfatória, é necessária a participação de todo o pessoal envolvido nos diversos processos de trabalho para a elaboração de planos de prevenção de doenças para os trabalhadores.
Se essas alternativas já existem, também é importante fazer cumprir as leis que determinam e controlam a substituição de carcinógenos no local de trabalho por carcinógenos mais saudáveis.
Amamente
A amamentação é o primeiro passo para uma dieta saudável. Amamentar por dois anos ou mais, excluindo os seis meses de vida do bebê, pode proteger a mãe do câncer de mama e a criança da obesidade infantil.
Após seis meses, o leite materno deve ser suplementado de acordo com as recomendações para alimentação saudável e prevenção do câncer.