De acordo com pesquisas recentes, exercícios de alta intensidade são mais eficazes para suprimir a fome do que níveis moderados, especialmente em mulheres.
O estudo, com foco no “hormônio da fome” grelina, sugere que essa atividade vigorosa pode ser um componente crítico das estratégias de controle de peso.
Impacto da intensidade do exercício no apetite
Um novo estudo publicado nessa quinta-feira (24) no Journal of the Endocrine Society sugere que exercícios intensos são mais eficazes na redução da fome em adultos saudáveis do que exercícios moderados, com mulheres apresentando uma resposta particularmente forte.
A pesquisa se concentrou em como diferentes níveis de intensidade de exercício afetam a grelina, um hormônio conhecido como “hormônio da fome” porque desempenha um papel fundamental na regulação do apetite.
“Descobrimos que exercícios de alta intensidade suprimem os níveis de grelina mais do que exercícios de intensidade moderada”, explicou a autora principal Kara Anderson, Ph.D., da University of Virginia e do University of Virginia Health System em Charlottesville, Virginia. “Além disso, descobrimos que os indivíduos se sentiam ‘menos famintos’ após exercícios de alta intensidade em comparação com exercícios de intensidade moderada.”
Diferenças de gênero nas respostas hormonais
A grelina circula em duas formas — acilada (AG) e desacilada (DAG) — ambas influenciam o apetite. No entanto, os dados sobre como a intensidade do exercício impacta essas formas, particularmente em relação à supressão do apetite, são limitados e têm se concentrado principalmente em homens.
Para abordar essa deficiência, o estudo examinou oito homens e seis mulheres. Os participantes jejuaram durante a noite e então completaram exercícios de vários níveis de intensidade, determinados por medições de lactato sanguíneo, seguidos por medições autorrelatadas de apetite.
As mulheres tinham níveis mais altos de grelina total na linha de base em comparação aos homens, observou o estudo. No entanto, apenas as mulheres demonstraram “AG significativamente reduzido” após o exercício intenso, de acordo com as descobertas.
Explorando os efeitos fisiológicos do exercício de alta intensidade
“Descobrimos que a intensidade moderada não alterou os níveis de grelina ou levou a um aumento líquido”, observou o estudo. Essas descobertas sugerem que o exercício acima do limiar de lactato “pode ser necessário para provocar uma supressão na grelina”.
Os pesquisadores também reconheceram que mais trabalho é necessário para determinar até que ponto os efeitos do exercício diferem por sexo.
Foi demonstrado que a grelina tem efeitos biológicos abrangentes em áreas como equilíbrio energético, apetite, homeostase da glicose, função imunológica, sono e memória.
Implicações práticas para exercícios e controle de peso
“O exercício deve ser pensado como uma ‘droga’, onde a ‘dose’ deve ser personalizada com base nos objetivos pessoais de um indivíduo”, disse Anderson. “Nossa pesquisa sugere que exercícios de alta intensidade podem ser importantes para a supressão do apetite, o que pode ser particularmente útil como parte de um programa de perda de peso.”
Outros autores do estudo incluem Tana Mardian, Benjamin Stephenson, Emily Grammer, Macy Stahl, Nathan Weeldreyer e Sibylle Kranz da Universidade da Virgínia; Zhenqi Liu e Kaitlin Love do Sistema de Saúde da Universidade da Virgínia; e Jason Allen e Arthur Weltman da Universidade da Virgínia e do Sistema de Saúde da Universidade da Virgínia.
Esta pesquisa recebeu apoio financeiro do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais e da Escola de Educação e Desenvolvimento Humano da Universidade da Virgínia.