Quando se fala em perda de peso, é comum mencionar a importância de adotar uma dieta controlada e praticar exercícios físicos. Em relação à alimentação, a variedade de dietas e planos nutricionais é quase infinita, inclusive é necessário ter cuidado com as dietas da moda.
Em vez de dietas improvisadas, a chave para perder peso geralmente é uma alimentação equilibrada e saudável, mantida ao longo do tempo. Mas e se você descobrisse que para reduzir suas medidas não basta apenas reduzir calorias, mas também escolher os alimentos certos que fornecem nutrição, saciedade e bem-estar?
Esses alimentos são uma realidade e aqui você vai saber um pouco mais sobre eles. Mas antes, vale a pena entender os princípios básicos da perda de peso.
Déficit calórico e alimentos ricos em nutrientes
Para conseguir perder peso de forma eficaz, é essencial entender o conceito de déficit calórico. Isso significa consumir menos calorias do que o corpo precisa para manter seu peso atual. Ao mesmo tempo, é fundamental escolher alimentos ricos em nutrientes que forneçam todos os elementos essenciais sem adicionar calorias vazias. Ao priorizar esses alimentos, você garante a obtenção de vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes, ao mesmo tempo em que reduz a ingestão de calorias.
Se você já tem cuidados com a alimentação e leva um estilo de vida ativo, os suplementos podem ser algo a mais que fará diferença no seu processo de perda de peso. Existem formulações desenvolvidas para quem busca acelerar o metabolismo e potencializar os resultados dos treinos. Muitos se perguntam, por exemplo, se o Lipodrene é bom. Este é um termogênico composto por ingredientes naturais selecionados que, somado à prática regular de exercícios físicos, auxilia na queima de gordura corporal.
É importante lembrar que este e outros suplementos vitamínicos devem ser indicados por um nutricionista ou médico para um consumo correto e seguro. E se você pretende incluir suplementos vitamínicos na sua rotina de perda de peso, para encontrar marcas de alta qualidade com os melhores preços vale a pena buscá-los no varejo online. Os marketplaces mais populares da Web oferecem várias vantagens ao consumidor, como promoções, descontos e até entrega gratuita para muitos produtos, inclusive suplementos alimentares.
Estes são alguns alimentos que podem ajudar você a atingir suas metas de perda de peso. Embora eles ajudem a queimar calorias, considere-os apenas parte de um esforço para o emagrecimento, que também envolve alimentação balanceada, atividade física regular, hábitos de sono adequados e controle do estresse.
Azeite de oliva
Por trazer a sensação de saciedade, o azeite extravirgem é o mais saudável devido ao seu alto teor de ácidos graxos monoinsaturados (oleico), que reduzem o apetite e a tendência ao acúmulo de gordura corporal. Esta foi a conclusão de uma pesquisa feita pela Universidade de Campinas (Unicamp). Além disso, o azeite de oliva possui propriedades antioxidantes graças à vitamina E que ajudam a retardar o envelhecimento da pele, prevenir doenças cardiovasculares e reduzir níveis de colesterol.
Chá verde
Conhecido por suas propriedades antioxidantes, o chá verde pode acelerar o metabolismo e promover a queima de gordura. Tomar chá verde regularmente pode ser uma maneira eficaz de ajudar na perda de peso. Um estudo realizado na Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz (USP/Esalq) comprovou que o consumo do chá verde traz benefícios na luta contra o excesso de peso e a obesidade.
Pimenta Vermelha
Alimentos apimentados em si não fazem você perder peso, mas quando você os come, sua temperatura corporal aumenta, então você consome mais energia. Da mesma forma, pesquisas sugerem que a capsaicina, substância responsável pelo gosto ardido da pimenta, pode contribuir para a perda de peso e combater o acúmulo de gordura. Segundo um estudo publicado no Journal of Proteome Research, a pimenta proporciona alterações benéficas em algumas proteínas do organismo.
Sementes de Chia
Quando se trata de perda de peso, a ingestão de fibras é fundamental. As fibras fornecem saciedade porque retardam a digestão. Isso é importante quando você está cortando calorias, uma abordagem comum para perda de peso. Segundo estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition, as sementes de chia diminuem a fome e liberam glicose de forma mais lenta no organismo. Pesquisadores afirmam também que a chia é uma importante fonte de ácido graxo ômega 3, de origem vegetal, capaz de diminuir o risco de doenças cardiovasculares.
Chocolate amargo
O chocolate amargo, com teor de cacau acima de 70% de cacau, pode ser benéfico se consumido frequentemente em pequenas porções. Este alimento fornece um alto teor calórico, mas praticamente sem gordura ou açúcar, e pode contribuir para o emagrecimento. Um estudo da Universidade da Califórnia (EUA), publicado recentemente na Archives of Internal Medicine, afirma isso.
Aveia
A aveia, assim como outros grãos integrais, promove o trânsito intestinal, reduz o colesterol ruim (LDL) e tem um índice glicêmico mais favorável do que outros grãos. A recomendação do Ministério da Saúde para adultos é o consumo de 25g de fibra/dia. Quando consumida em pequenas porções, em uma dieta com déficit calórico ou associada à prática de exercícios físicos, a aveia pode ajudar na perda de peso.
Canela
A canela pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue, melhorar a eficácia da insulina e inibir algumas enzimas, evitando assim picos de glicose após as refeições. Manter os níveis de glicose estáveis, por sua vez, ajuda a controlar a fome, o que é muito útil para a perda de peso. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition demonstrou a eficácia de suplementos à base de canela na redução dos níveis de açúcar em pessoas pré-diabéticas e acima do peso.
Uma dieta balanceada com proteína magra, gordura saudável e fibras ajuda muito na perda de peso. Estes alimentos citados podem ser incorporados à sua dieta, então planeje adicioná-los nas refeições e lanches para ajudar você a controlar seu peso enquanto ainda obtém os nutrientes de que seu corpo precisa. Ao incorporar alimentos ricos em nutrientes, controlar porções, planejar refeições, você pode atingir suas metas de peso de forma sustentável.