SÃO LUÍS – Em São Luís, Carol, mãe de três crianças, enfrenta um verdadeiro desafio nas férias: equilibrar alimentação saudável com as tentações da estação, como sorvete, arroz de cuxá e doces.
A nutricionista Yasmin Mendonça, do Grupo Mateus, garante que é possível manter o equilíbrio. A primeira dica é manter os horários das refeições, mesmo nas férias. “Isso evita beliscar o dia inteiro e ajuda a manter a fome nos horários certos”, explica.
Para os lanches, frutas regionais como manga e melancia são ótimas aliadas. Elas refrescam e hidratam — e podem até virar picolés naturais. Yasmin também lembra que pratos típicos podem ser consumidos com moderação. “O segredo está nas porções”, diz.
Nos passeios, a recomendação é levar marmitas saudáveis com frutas, sanduíches leves, tapioca e muita água ou água de coco. E atenção: evite alimentos que estragam fácil e use bolsas térmicas.
Carol encontrou uma solução criativa: envolver os filhos na cozinha. A ideia agradou a filha Clara, que passou a montar saladas e ajudar nos lanches. “Quando participam, eles se sentem no controle e comem melhor”, afirma Yasmin.
As férias podem, sim, ser tempo de diversão e aprendizado — inclusive na alimentação.