Dormir menos de cinco horas por noite pode estar associado a um risco aumentado de desenvolver pelo menos duas doenças crônicas, segundo um novo estudo liderado por pesquisadores da University College London (UCL).
A pesquisa, publicada na PLOS Medicine, analisou o impacto da duração do sono na saúde de mais de 7 mil homens e mulheres, com idades entre 50, 60 e 70 anos. Ao longo de 25 anos, os pesquisadores analisaram quanto tempo cada participante dormiu, relacionando os períodos com mortalidade, e se foram diagnosticados com duas ou mais doenças crônicas como doenças cardíacas, câncer ou diabetes.
As pessoas que relataram dormir cinco horas ou menos aos 50 anos tiveram 20% mais chances de serem diagnosticadas com uma doença crônica e 40% mais chances de terem duas ou mais doenças crônicas ao longo dos 25 anos, em comparação com os indivíduos que dormiram até sete horas.
Os pesquisadores também descobriram que a duração do sono de cinco horas ou menos aos 50 anos tem uma relação direta com um aumento de 25% no risco de mortalidade, o que pode ser explicado principalmente pelo fato de que a curta duração do sono aumenta o risco de doença crônica e consequentemente o risco de morte.
Segundo os pesquisadores o aparecimento de mais de uma doença crônica nos pacientes (multimorbidade) está cada vez mais presente em países de alta renda e mais da metade dos idosos agora têm pelo menos duas doenças crônicas. Isso vem se mostrando um desafio para a saúde pública, pois quanto maior o número de comorbidades, mais alta a utilização de serviços de saúde, hospitalizações e incapacidades.
É preciso estar atento principalmente à qualidade do sono, pois já se sabe que à medida que se envelhece, os hábitos e a estrutura do sono mudam. Por isso, é tão importante seguir a recomendação de dormir de 7 a 8 horas por noite, pois períodos acima ou abaixo disso já foram associadas a doenças crônicas individuais.
E o que fazer para dormir melhor? Mantenha o quarto o mais silencioso possível, de preferência escuro e com temperatura confortável. Agora vem a parte mais difícil: é preciso desligar dispositivos eletrônicos como celulares, tablets e TVs. Também vale a pena evitar comer demais antes de dormir.
Dormir de 7 a 8 horas por noite permite que seu corpo descanse e que você evite o aumento do risco de doenças cardíacas ou derrames.