As frutas são fontes de inúmeras vitaminas, minerais e nutrientes que fazem bem à saúde. Assim como existem algumas com alto teor de açúcar — chamada de frutose —, há aquelas que ostentam pouca quantidade dessa matéria-prima.
Segundo a nutricionista Letícia Gasparetto, consumi-las ajuda no controle dos níveis de açúcar no sangue, previne o ganho de peso excessivo e garante mais qualidade de vida. “O consumo deve ser equilibrado e parte de uma dieta variada. Elas devem ser ingeridas como lanches saudáveis entre as refeições principais”, afirma.
Abaixo, a especialista listou oito frutas com menor teor de açúcar por porção, seus benefícios e sugestões de consumo. Veja!
Abacate
- 0,2g de açúcar a cada 100g
- Rico em gorduras saudáveis, potássio e fibras
- Recomendado consumo moderado regular
Framboesas
- 4,4g de açúcar a cada 100g
- Fontes de fibras, vitaminas C e K e antioxidantes
- Consumo recomendado de 2 a 3 vezes por semana
Morangos
- 4,9g de açúcar a cada 100g
- Ricos em vitamina C, fibras e antioxidantes
- Podem ser consumidos diariamente em saladas, iogurtes ou smoothies
Kiwi
- 7,3g de açúcar a cada 100g
- Excelente fonte de vitamina C, vitamina K e fibras
- Consumo de 2 a 3 vezes por semana
Melão
- 8,1g de açúcar a cada 100g
- Boa fonte de vitamina A e potássio
- Consumo de 2 a 3 vezes por semana
Pêssegos
- 8,4g de açúcar a cada 100g
- Contém vitamina C, vitamina A e fibras
- Podem ser consumidos de 2 a 3 vezes por semana
Maçãs
- 10,3g de açúcar a cada 100g
- Fornecem fibras solúveis e vitamina C
- Consumo diário
Pera
- 10,9g de açúcar a cada 100g
- Rica em fibras e vitamina C
- Pode ser consumida diariamente
Gasparetto explica que todas as pessoas podem ingerir essas frutas, mas quem sofre de condições médicas específicas, como a diabetes, deve monitorar o consumo e associá-las a fontes de proteína. Assim como qualquer alimento, o equilíbrio é o segredo de uma dieta saudável.
“Consumi-las em excesso pode levar a ingestão excessiva de fibras e vitaminas, o que pode resultar em problemas gastrointestinais. Além disso, o valor calórico ainda deve ser considerado para evitar ganho de peso. Combinar uma variedade de frutas com outros alimentos saudáveis garantirá uma dieta equilibrada e benéfica para a saúde no geral”, pondera.