A testosterona é um hormônio crucial para a saúde masculina e feminina, pois desempenha um papel essencial na saúde cardiovascular, óssea, muscular e cognitiva. Estudos mostram que níveis adequados de testosterona estão associados a um menor risco de doenças cardíacas, como Infarto Agudo do Miocárdio, pois ajudam a regular os níveis de colesterol, glicemia e a manter a saúde dos vasos sanguíneos, promovendo uma circulação mais eficiente e reduzindo a inflamação sistêmica, bem como a síndrome metabólica.
A testosterona também é fundamental para a densidade óssea, o desenvolvimento muscular e a saúde cognitiva, influenciando memória, concentração e capacidade de aprendizado. Para as mulheres, a testosterona contribui para a saúde óssea, o bem-estar geral, a libido e a função cognitiva. Níveis adequados de testosterona nas mulheres podem ajudar a manter a massa muscular, a densidade óssea e a energia.
Para manter níveis saudáveis de testosterona, a alimentação desempenha um papel crucial. Entre os melhores alimentos para aumentar a testosterona estão os ovos, ricos em vitamina D e colesterol, essenciais para a produção do hormônio. Peixes gordurosos como salmão e atum são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3, que promovem a saúde hormonal. Carnes magras e ostras fornecem zinco e proteínas, cruciais para a produção de testosterona, enquanto nozes, sementes e abacate contêm nutrientes como magnésio, vitamina E e selênio, importantes para a síntese do hormônio. Vegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor, ajudam a reduzir os níveis de estrogênio, promovendo um equilíbrio hormonal saudável. O azeite de oliva extra virgem, rico em gorduras monoinsaturadas, também auxiliam na produção de testosterona, e o gengibre pode aumentar os níveis de testosterona e melhorar a saúde geral dos testículos.
Por outro lado, alguns alimentos podem prejudicar a produção de testosterona. O açúcar refinado pode causar picos de insulina, reduzindo a produção do hormônio. O consumo excessivo de álcool pode diminuir os níveis de testosterona e aumentar o estrogênio. Produtos de soja contêm fitoestrogênios que podem interferir na produção de testosterona, e alimentos ultraprocessados geralmente são ricos em gorduras trans e açúcar, prejudicando a saúde hormonal. Leite com hormônios pode conter estrogênios que competem com a testosterona no organismo. Alimentos ricos em gorduras trans podem reduzir os níveis de testosterona e aumentar a inflamação, enquanto fast food, normalmente rico em gorduras ruins, sal e açúcar, afeta negativamente a produção hormonal.
Manter níveis saudáveis de testosterona é fundamental para a saúde geral. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes que promovem a produção de testosterona, e a redução do consumo de alimentos prejudiciais são passos importantes para atingir esse objetivo. Além disso, a prática regular de exercícios físicos, principalmente musculação, e um estilo de vida saudável, incluindo a gestão do estresse e o sono adequado, são essenciais para manter a testosterona em níveis ótimos.
*Dr. Tiago Menescal*