Adotar um estilo de vida mais saudável é um desafio que muitas pessoas enfrentam, mas diversos erros comuns podem impedir o progresso antes mesmo do primeiro passo. O nutricionista funcional Diogo Cirico, da Growth Supplements, explica que a falta de planejamento é um dos principais fatores que levam ao fracasso. Segundo ele, mudanças bem programadas têm mais chances de sucesso, pois consideram fatores como recursos financeiros, tempo disponível e preferências individuais.
Outro erro frequente é estabelecer metas irreais, como tentar perder dez quilos em um mês. Cirico alerta que essa redução pode levar até três meses e que definir objetivos alcançáveis aumenta a motivação e a adesão ao plano. Além disso, focar no tempo necessário para criar novos hábitos pode gerar frustração e ansiedade, prejudicando a jornada.
Estratégias para uma mudança bem-sucedida
Para garantir um processo sustentável, Cirico sugere adaptar as mudanças ao nível de motivação de cada pessoa. Se a disposição for alta, ajustes mais drásticos podem funcionar, mas se for baixa, o ideal é começar devagar. Escolher alimentos que se encaixem no gosto e no orçamento, além de optar por atividades físicas prazerosas, facilita a continuidade da rotina saudável.
O primeiro passo para uma transformação efetiva é entender que hábitos saudáveis não são uma escolha, mas uma necessidade. “Muitos falham porque veem a alimentação equilibrada e os exercícios como uma opção, quando deveriam encará-los como uma obrigação, assim como o trabalho diário”, ressalta Cirico.
A motivação também desempenha um papel essencial na continuidade da dieta e dos treinos. Para evitar desistências, o especialista recomenda que o primeiro foco seja despertar a motivação antes de realizar mudanças drásticas. Além disso, ele reforça que o emagrecimento só ocorre quando há um déficit calórico, que pode ser monitorado por aplicativos ou de forma intuitiva, observando e ajustando a quantidade de comida ingerida.
Como lidar com tentações alimentares
As vontades repentinas de doces e alimentos calóricos podem ser amenizadas com algumas estratégias. Cirico sugere investir em treinos de musculação de alta intensidade, que ajudam a suprimir o apetite, além de priorizar alimentos com baixo valor calórico, como legumes, verduras e frutas, que aumentam a sensação de saciedade.
Outra dica importante é mudar o ambiente social e se cercar de pessoas que compartilham objetivos semelhantes. Essa troca de experiências pode ser fundamental para manter o foco e superar dificuldades. “Mudar hábitos não é fácil, mas quem segue o que precisa ser feito sem se preocupar com o tempo necessário para a adaptação tem mais chances de sucesso. Com consciência, planejamento e persistência, é possível vencer os obstáculos e alcançar seus objetivos”, conclui Cirico.