Agosto será um dos meses mais movimentados do ano para os apaixonados por corrida de rua em São Luís. Em apenas três semanas, a capital maranhense receberá três grandes provas que devem reunir tanto corredores iniciantes quanto os mais experientes. O crescimento do calendário de eventos desse tipo na cidade demonstra o crescimento da modalidade, que incentiva cada vez mais pessoas a adotarem um estilo de vida ativo.
A programação começa no dia 8 (sábado), com a corrida 100% Você, idealizada pelo cantor Bell Marques. A prova terá percursos de 5 km e de 10 km. Os kits dos participantes estão sendo entregues no Rio Anil Shopping, parceiro logístico da etapa em São Luís.
No dia seguinte, 9 de agosto, é a vez de o Hospital São Domingos realizar mais uma edição do projeto São Luís em Movimento, com a corrida especial de aniversário. Com percursos de 5 km e 10 km, largada acontece às 6h, na Praça do Pescador, na Avenida Litorânea. Fechando a programação, no dia 23 de agosto, será realizada Corrida Mateus. Realizada em comemoração aos 40 anos da rede varejista, a prova também contará com percursos de 5 km e 10 km. A largada será às 6h, no Mix Mateus Calhau.
PRIMEIROS PASSOS
Para quem pretende aproveitar esse calendário para dar os primeiros passos nesse esporte corrida, alguns cuidados são fundamentais. Embora seja considerada uma atividade acessível, a corrida é um esporte de alto impacto, que exige adaptações cardiovasculares, musculares, articulares e dos tendões. Por isso, quem está sedentário deve iniciar de forma gradual e, especialmente na presença de fatores de risco cardiovasculares, buscar uma avaliação médica.
O fisioterapeuta Rafael Marinho, professor da Unifacimp Wyden, reforça que a realização de eventos como esses é uma excelente oportunidade para estimular hábitos mais saudáveis, combinando o entusiasmo de uma atividade física nova ao planejamento correto. “É muito positivo ver esse crescimento da corrida na cidade. Esses eventos incentivam as pessoas a saírem do sedentarismo e criam uma cultura de atividade física. Mas quem está começando não pode querer acompanhar o ritmo de quem já treina há anos”, adverte.
O especialista explica que também é importante identificar limitações de mobilidade, desequilíbrios musculares e alterações nos movimentos que possam aumentar o risco de lesões. “O objetivo nas primeiras semanas não é correr rápido nem correr longe, mas permitir que o organismo se adapte ao novo estímulo”, explica.
Uma das estratégias mais seguras para os iniciantes é alternar períodos de caminhada e corrida, aumentando o tempo e a intensidade conforme a evolução do condicionamento físico. Segundo Rafael Marinho, um erro bastante comum acontece quando o corredor percebe uma melhora rápida no fôlego e aumenta o volume dos treinos antes que músculos, tendões e articulações estejam preparados. “A pessoa sente que tem fôlego e aumenta o treino precocemente. É justamente nesse momento que muitas lesões aparecem”, conta o professor.
Aquecimento, fortalecimento e descanso
E para quem vai participar de uma prova longa? O fisioterapeuta explica que, para permanecer correndo por mais tempo e sem dores, três cuidados são fundamentais: aquecimento, fortalecimento muscular e recuperação adequada.
Antes do treino, a recomendação é priorizar movimentos dinâmicos e exercícios de mobilidade. O aquecimento aumenta a temperatura muscular, melhora a circulação e prepara o corpo para o esforço.
O fortalecimento também não pode ser deixado de lado. Glúteos, quadríceps, panturrilhas, músculos posteriores das coxas e a musculatura do tronco ajudam a absorver o impacto e a controlar os movimentos durante cada passada. “Quanto melhor a força e o controle motor, menor será a sobrecarga nas articulações”, orienta.
O descanso completa essa preparação. “É durante a recuperação que o organismo repara os tecidos e se adapta aos estímulos recebidos, evitando lesões por sobrecarga, que prejudicam o desempenho”, afirma.
Entre os problemas mais comuns entre corredores estão dores na região anterior ou lateral do joelho, fascite plantar, tendinopatia do tendão de Aquiles, canelite e fraturas por estresse. É importante, porém, diferenciar o desconforto muscular esperado após o exercício de uma possível lesão. Dor localizada que piora durante a corrida, modifica a passada, permanece por mais de 48 horas ou dificulta atividades simples do dia a dia precisa ser avaliada.
Inchaço, sensação de instabilidade, estalos acompanhados de dor e desconforto intenso que obriga o corredor a interromper o treino também são sinais de alerta. “Insistir no treino costuma transformar um problema simples em uma lesão muito mais difícil de tratar. Procurar atendimento precocemente pode reduzir o tempo de recuperação”, aconselha Rafael Marinho.
No caso de São Luís, as altas temperaturas e a umidade elevada de São Luís dificultam a dissipação do calor pelo organismo. Por isso, os corredores devem evitar os horários mais quentes do dia, especialmente entre 10h e 16h.
O início da manhã e o fim da tarde são os períodos mais indicados. A hidratação deve começar antes do exercício e continuar durante e após a atividade. Em treinos mais longos, principalmente acima de uma hora, pode ser necessária a reposição de eletrólitos. Roupas leves e respiráveis, boné, óculos de sol e protetor solar ajudam a reduzir os impactos da exposição ao calor. Também é recomendável escolher percursos seguros, iluminados, com piso regular e, sempre que possível, arborizados.
Tontura, náuseas, calafrios, dor de cabeça intensa, confusão mental ou fraqueza excessiva podem indicar exaustão provocada pelo calor. Diante desses sintomas, a corrida deve ser interrompida imediatamente.
A prática regular melhora a capacidade cardiorrespiratória, auxilia no controle do peso e contribui para a prevenção de doenças crônicas. Mas, para aproveitar todos esses benefícios, a palavra de ordem é progressão. “O objetivo não é apenas completar uma prova. É fazer da corrida um hábito que acompanhe a pessoa por muitos anos, com saúde e qualidade de vida”, conclui Rafael Marinho.