A hipertensão ou pressão alta é uma doença crônica caracterizada pelos níveis elevados da pressão sanguínea nas artérias. O aumento de pressão ocorre quando os vasos sanguíneos ficam mais estreitos ou perdem elasticidade, aumentando o esforço do coração para bombear o sangue.
Um quadro de hipertensão está instalado quando as pressões máxima e mínima são iguais ou ultrapassam os 140/90 mmHg, conhecido como “14 por 9”. O cardiologista Rafael Côrtes explica que a hipertensão é considerada um “mal silencioso” ou um “inimigo oculto”, pois não apresenta sintomas específicos e pode levar a eventos cardiovasculares graves, como infartos ou AVCs.
“É bastante comum que a pessoa não saiba que tem hipertensão até sofrer um infarto ou um AVC. Ela é silenciosa, os pacientes descobrem durante um exame admissional, um atendimento ocasional ou uma emergência médica. Não é igual que se sinta e se procure um médico para uma investigação”, aponta.
Os 5 hábitos para evitar a hipertensão
1 – Manter uma dieta saudável
Ter uma dieta equilibrada, com pouca ingestão de gordura, óleos saturados e sal, ajuda a evitar a hipertensão. A recomendação da Organização Mundial de Saúde é que sejam consumidas apenas 5 gramas de sal por dia.
É de extrema importância adotar um estilo de vida saudável, mantendo o controle do peso com dieta equilibrada e exercícios físicos.
2 – Praticar atividades físicas
A prática regular de atividades físicas reduz o índice de gordura corporal e ajuda a equilibrar os níveis de colesterol e glicose. Também aumenta a capacidade cardiorrespiratória e fortalece os ossos e músculos.“Qualquer atividade física como academia, caminhada ou subir escada traz benefícios para a saúde cardíaca. Mas, para enxergar diferença em relação ao controle da pressão arterial, são necessários 150 minutos de atividades na semana, que podem ser divididos em 50 minutos 3 vezes na semana ou 30 minutos 5 vezes na semana”, esclarece.
3 – Redução de consumo de álcool e cigarros
O hábito de fumar deixa os vasos sanguíneos mais enrijecidos e estreitos, o que pode levar ao desenvolvimento do problema. O álcool produz o mesmo efeito e, quando a pessoa consome diariamente ou em grandes quantidades, ele pode deixar a pressão persistentemente alta. “Não existe dose segura para o álcool. Caso queira beber, restrinja a ingestão a 14g de álcool, o equivalente a uma taça de vinho, a 30 ml de destilado ou uma lata de cerveja. Mas, de forma geral, não beba”, aconselha o médico.
4 – Controlar o estresse
O estresse agudo dispara diversos hormônios no coração e faz com o que pressão fique alta por longos períodos. De forma geral, estar enfrentando alguma situação de estresse, faz o corpo disparar uma reação conhecida como “luta ou fuga”. Nela, ocorre uma maior liberação de hormônios, como a adrenalina e o cortisol, que têm o efeito de subir a pressão arterial.
5 – Cuidar da qualidade do sono
Dormir bem beneficia o sistema cardiovascular, além de restabelecer o organismo. Durante o sono, a pressão arterial cai naturalmente, como uma forma de descanso para o coração. Segundo o cardiologista, pessoas que apresentam muito cansaço e sono durante o dia devem investigar o que está atrapalhando o sono. Há evidências que o controle do estresse, seja como for, com conversas em grupo, terapia ou qualquer outro método, tem impacto direto na redução da pressão arterial.